27 مشكلة الأرداف و كيفية تنحيفـها
الأربعاء، 7 سبتمبر 2011
تخفيف الوزن
في الموضوع السابق الذي كتبته عن تخفيف الأرداف لاحظت أن عدد القراء كان كبير و وصلتني العديد من الرسائل و الاستفسارات حول الموضوع, لذلك أدركت أن الأمر يحتاج لمزيد من التفصيل و الإيضاح, فإليكم هذا المقال.
لماذا يعاني البعض من الوزن الزائد في الأرداف و كبر حجمها؟
إن هذه الجزء من الجسم (الأرداف) يعتبر أحد مخازن الدهون في الجسم, و معظم الذين يعانون من كبر حجم الأرداف إما أن تكون عاداتهم في الأكل سيئة, و ربما أصناف الأكل الذي يتناولونه تكون غير صحية و غنية بالدهون و السعرات الحرارية, و فوق ذلك كله فإنهم لا يمارسون التمارين, و يبحثون عن الراحة بأي طريقة, فالنتيجة إذن طبيعية. الحل يكون في تقليل كمية الدهون و السكريات التي يستهلكها الجسم و ذلك بتجنب الأغذية ذات الدهون و السعرات الحرارية. و الحل الآخر يكون عن طريق التمارين, و سيأتي ذلك لاحقاَ.
الصنف الآخر من الذين يعانون من مشكلة الأرداف ربما يكون ذلك بسبب الجينات الوراثية, و أحيانا تكون عظامهم عريضة, و ربما أيضا كانت عضلة الفخذ كذلك. في الحقيقة, و لأكون صادقاً, ربما يكون الأمر أصعب بالنسبة لهذا الصنف من الناس, و لكن الحل أيضا بتجنب الدهون و السكريات, و التقليل منها قدر المستطاع. صحيح أن هذا ربما لن يجدي كثيراً و لن يحدث فارقاً كبيراً, و لكنه أفضل من اللاشيء!
و مالحل الأمثل لمشكلة الأرداف؟
إن كل ما يتعلق بالصحة و الجسم يبدأ أولاً من المطبخ و ذلك من خلال الأكل الجيد. ثانياً تأتي التمارين و الرياضة و هي الأمر الأمثل و الحل الأفضل لمشكلة الأرداف, و بالنسبة للصنف الأول و الذين يعانون من كبر حجم الأرداف بسبب الدهون فإن التمارين ستحدث الفرق بسرعة و النتيجة تكون جيدة خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع. بالنسبة لمن يعانون من الأرداف الكبيرة بسبب الوراثة و ذلك بسبب كبر العظام أو عضلات الفخذين فإنهم سيحتاجون المزيد من الوقت و لكن الأمل موجود, و أقل تقدير سيكون شكل الجسم أفضل من السابق و خصوصا في تلك المنطقة.
ما هو أفضل تمرين لتخفيف الأرداف؟
التمرين الأفضل لهذه المشكلة هو الهرولة و هي تختلف عن المشي العادي و المشي السريع. إن الهرولة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستعطي نتيجة أكثر من رائعة, و أنا أقول هذا من خلال التجربة. بالتأكيد لن يكون بإمكانك الهرولة لمدة 45 دقيقة من اليوم الأول, فهذا ليس بالأمر السهل و خصوصا لمن لا يزاول التمارين. كل ما في الأمر أن تبدأ تدريجياً. ابدأ بالهرولة لمدة دقيقتين, ثم امشي بسرعة عادية لخمس دقائق, ثم عاود الهرولة لمدة دقيقتين, و هكذا. بعد مدة ستلاحظ زيادة اللياقة و الطاقة و سيكون بالإمكان الهرولة لـ 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع!
أيضا بإمكانكم مزاولة التمارين المصورة التي ذكرتها في المقال السابق.
** لأي ملاحظات و استفسارات بإمكانكم مراسلتي على البريد Dr.Smeen@gmail.com و أنا كذلك بانتظار تجاربكم الناجحة لنتشاركها مع القراء.
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
دكتور انا عندي 18 سنه ووزني 65 وطولي تقريبا 170 وانا اكره وزني واريد ان اصل ل 55 ولا اعرف ماذا افعل فجسمي مترهل وعندي كرشان فوق وتحت السره سمعت عن ماء الزعتر ما رايك به وانا اكثر من اكل الحلويات والشبسي .. انصحني
ردحذف(وزنك يبدو مناسباً لطولك و لكنك تعانين من الكرش)
ردحذفالكرش له حلول كثيرة, إليك الرابط التالي
http://drsmeen.blogspot.com/2010/09/blog-post_18.html
مع التأكيد على ضرورة القيام بأحد تمارين البطن و بإمكانك البحث عنها في قوقل.
* بالنسبة لماء الزعتر فلا علم لي به و لم أجربه من قبل.
* إذا كان هناك تفاصيل أخرى أرجو مراسلتي على البريد, و بإذن الله سأقدم لك المساعدة.
وانا ايضا عمري 15واعاني من سمنه الارداف والجسم ماذا افعل ارجو المساعده بسرعه
حذفشكرا لك لكني اريد ان اصل ل 57 على الاقل واريد نظام يتناسب مع حالتي وارجو من بعد اذنك ان تفيدني في ماء الزعتر عبر السؤال عنه وان شاء الله سوف اعمل بنصائحك للتخلص من الكرش وشكرا لك واعتذر عن ازاعجك
ردحذفبدي انحف اجري بس المشكله انها ملتويه بدي اياها تصير دغريه ورفيعه
ردحذفأهلا كاترين،
ردحذفماذا تقصدين بقولك (ملتوية) ؟
يا دكتور سمين , تحية وبعد
ردحذفانا وزني 175 كيلو و مشكلتي ان مؤخرتي كبيرة و كذلك كرشي , حالياً و منذ شهر تقريباً امارس رياضة المشي لمدة 25 دقيقة , مع تمارين البطن (الجلوس و شدالبطن و الانحناء الى الامام ثم الخلف) و صعود الدرج , كذلك لدي نظام غذئي خالي من الدهون و النشويات , استخدم حبوب ليبو 6 x كامساعد على حرق الدهون , لدي شعور بأن هناك نتائج ولكن يبقى الكرش و المؤخرة من المشاكل الرئيسية , فأن لا استطيع الركض بسبب الام المفصل , فهل هناك حل وشكراَ
عملك رائع , و النتيجة ستكون طيبة بإذن الله. الجري ليس مهما, بإمكانك ممارسة المشي السريع فهو يكفي إلى جانب رياضات أخرى.
ردحذفيا دكتور
ردحذفانا وزني 95 تقريبا وطولي 160
مشكلة جسمي المؤخره
انا من الصنف الاخر
اعاني من هذا الشي انا ووالدتي
عندي البطن حجمها عادي وطبيعي لاكن المؤخره حجمها كبير
ايش الحل؟
عملت اشتراك مع دايت وورلد
ونزل وزني تقريبا بشهر واحد الى 72 ...
وما حدث اي تغيير في المؤخره !!
وتحطمت نفسيا ورجع وزني مثل اول :\
تعبت من كثر التمرينات
وتعبت من الرجيم تعبت ..
هل في اي عمليه اقدر اسويها ؟
هل في اي حل ؟؟
دكتوراه انا عمري ١٤ووزني ٥٥وطولي ١٦٠وابي أنحف أبغا تجارب من عندك ممكن
ردحذفاقرأي من التجارب التي في الموقع و استفيدي منها. يبدو أن وزنك ليس زائداً بشكل كبير, و قريب من الوزن المثالي. تحتاجين لتنظيم الأكل و ممارسة نوع من الرياضة.
ردحذفيادكتور انا عمرى 22 وزنى 63كيلو وطولى 151 ابى انحف لكن مشكتلى ان شهيتى دايما مفتوحة وخاصة بعد ماارضع كيف الحل مساعدتك من فضلك
ردحذفدكتور انا عمري 15 ووزني 56 وطولي 143 مشكلتي انو الموخرة كبيرة وصدري
ردحذفدكتور انا عمري 16 ووزني 85 عايزه طريقة تخليني اخس بسرعة
ردحذفالسلام عليكم يا دكتور
ردحذفانا عمري 14 وزني 66 وطولي 173 سم
عندي مشكلة الارداف
بدي اتخلص منها بسرعة
انا بدأت بتخفيف الاكل وامنع نفسي عن الخبز
وانا راح امارس الهرولة
هاذا النظام صحيح ام لا ؟ اذا لا ارجو منك ان تعطيني حل سريع
نفسى اخس انا عندى 15 سنه ووزنى 65 حرام كده
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفيادكتورة انا نحيفة لكن مؤخرتي كبيرة كيف احرق الدهون اللي في مؤخرتي
ردحذفهل الحل ممكن ان ياتى عبر الابر الصينى ؟
ردحذفام ياتى عبر عمليات التجميل ؟
حضرتك انا بعانى من ان جسمى كامل رفيع و لا يذهب الاكل اليه و يذهب إلى الارداف ووصل ان جسمي غير متناسق بالمره و يسبب الحاله النفسيه للسيئه اللي فما هو الحل مع انى امارس رياضه الكوره و امشي كثيره جدا ولا يتغير شيء. ؟ ارجو الرد
ردحذفدكتور انا عمري 22 ووزني 72وطولي 164 الارداف عندي اكبر مو متناسق جسمي كم كيلو يبي لي انحف! وشكرا الله يعطيك العافيه
ردحذفسلام عليكم دكتور انا عندي مشكله كبر الارداف اريد اصغر الارداف من دون ان ينحف بقيه جسمي
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفشكرا جدا للمعلومات القيمة التي تتواجد في هذا المقال الرائع و يمكنني ترك استفسار صغير حول عملية البالون و التي تأخذ مجال كبير في الوطن العربي و هل هي سليمة بنسبة كبيره أم تحتوي علي اثار جانبيه أي اتمني الاستفسار حلو بالون المعدة بشكل كامل .
ردحذفشكرا للعاملين علي الموقع
وزني 96 وطولي 176 والزيادة ارداف
حذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفانا العكس سمينه من فوق والذراعين ونحيفه من الاسفل ماالحل
ردحذف