17 تخفيف الأرداف أصبح سهل جدًا .. هنا الحل
الأحد، 26 يونيو 2011
تخفيف الوزن
كثيراً ما يصلني استفسارات و رسائل على الإيميل تسأل عن الحلول المناسبة لتخفيف الدهون في منطقة الأرداف خصوصا, فبعض الناس لا يريد أن ينقص وزنه كثيرا و لكنه في نفس الوقت يعاني من زيادة في حجم الدهون التي تتمركز في منطقة الأرداف. مالحل؟ الأمور تبدو بسيطة مع د.سميـن و بإذن الله سأضع لكم الحلول المناسبة و التي لا تكلف شيئا و لا تحتاج لأجهزة أو معدات للتمارين و بالإمكان القيام بها في المنزل. سأطرح لكم عدة تمارين و نصائح حول هذا الأمر فتابعوا معي ..
التمرين الأول:
هذا التمرين مناسب للقيام به يوميـا في المنزل.
الخطوات/
- 1- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين و وضع اليدين في الأسفل بجانب الجسم.
- 2- ببساطة ارفع منطقة الحوض للأعلى و تقريبا يصبح جسمك على شكل مثلث بزاوية 45 درجة.
- 3- لا ترفع كتفيك و يديك و قدميك عن الأرض طوال مدة التمرين.
- 4- اجعل جسمك في وضع الارتفاع لمدة 20 ثانية تقريبا مع شد عضلة الأرداف, و مع الممارسة عليك زيادة المدة إلى دقيقة.
- 5- كرر هذا التمرين 10 مرات في البداية و بإمكانك الزيادة تدريجياً.
6-
6-
التمرين الثاني:
هذا التمرين فعّال و مفيد و هو مشابه للتمرين السابق.
الخطوات/
- 1- استلق بظهرك على سجادة, مع ثني الركبتين و وضع اليدين منفردتين بالتوازي مع الكتفين.
- 2- ضع عقب قدمك اليمنى على أعلى الفخذ الأيسر – خلف الركبة مباشرة- كما في الصورة.
- 3- ارفع حوضك إلى أعلى نقطة تستطيع, مع إبقاء كتفيك و يديك و رأسك على الأرض.
- 4- استمر في وضع الارتفاع لمدة 20 ثانية, ثم عليك الزيادة مع مرور الوقت حتى تصل لمدة دقيقة.
- 5-عند النزول اثني الركبتين و انزل ببطئ.
- 6- تذكر أن تكرر هذا التمرين لكلتا القدمين, أي عليك تبديل القدمين و القيام بنفس العدد من التمارين لكلا القدمين.
التمرين الثـالث:
هذا التمرين أيضاً فعال و هو ركوب الدراجة سواءً الثابتة أو المتحركة و أسعارها مناسبة, و إذا كنت لا تملك مالا كافيا فالتمارين المذكورة أولا تكفي و هي فعالة جدًا. بالنسبة للدراجة فهي ربما تضيف جانب المتعة إلى التمارين و تفيد في حرق الدهون و زيادة النشاط و الحيوية في الجسم.
هذا مالدي اليوم و سأعود لاحقاً بتمارين أيضا مفيدة لتخفيف الأرداف و حرق الدهون.
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
شكرا لحضرتك يا دوكتر جدا جدا
ردحذفبس انا عندي سؤال ينفع نعمل التمرين ده كتيير
لو قدرت ولا غلط انا خايفة الاوحد يكون بيعمله غلط ولا حاجة ويحصل حاجة مضادة ولا حاجة ولا مفيش خطوورة
وشكراا لحضرت ك جدا جدا وع الطريقة التوضيحية بالرسم الهايلة دي
أهلا بالطالبة الفرحة (لست حزينة)
ردحذفبالنسبة للتمرين فأنت ستشعرين بانقباض في عضلة الفخذ (الأرداف) و بإذن الله لن يكون هناك أعراض و كل ما عليك القيام به هو كما موضح في الصورة ..
في قادم الأيام سأضع تمارين أخرى ربما تكون أسهل ..
تابعي المدونة و ستحصلين على المساعدة الكاملة لتخفيف الوزن
السلام عليكم تفضل أخي هذا الموقع به الكثير من الفديوهات التي تشهبه ما في الصور
ردحذفhttp://www.passion4profession.net
شكرا أخي العزيز ..
ردحذفالوقع جدا رائع, و أسعدتني زيارتك للمدونة :)
شكرا د. سمين
ردحذفبارك الله فيك على التمارين الرائعة ولكن أني عندي سؤال وهو عكس مدونتك كيف يمكنني زيادة في الوزن مع العلم أني جربت الكتير من الاشياء ولكن لم تنجح معي
ردحذفخطوات جميله لاكنها صعبه نوعا ما..
ردحذفتحياتي لك وتقبل مروري
شكرا دكتور بس عندي سؤال المشي بيفيد في تخفيف الارداف ولا لا ؟؟؟
ردحذفأكيد مفيد, و لكن هناك تمارين أكثر فعالية و سأحاول كتابتها في موضوع مستقل, و ذلك في أقرب فرصة بإذن الله
ردحذفشكرا جزيلا على هذه المعلومات القيمة
ردحذفبس دكتور لو سمحت ممكن تساعدني زوجتي معها تكيس مبايض ممكن تساعدنا عشان تتخلص من الدهون المتراكمة فالبطن
للعلم التكيس سبب في منع الحمل عندها / انتظر الإجابة بارك الله فيك
ردحذفمرحبا بك ..
ردحذفبالنسبة لزوجتك فمن الأفضل أن تستشير أخصائي رحم, أما دهون البطن و خصوصا السفلي فعليكم بتمارين البطن, و سأكتب عنها مستقبلا لأجلكم. إن كنت مستعجلا بإمكانكم البحث في قوقل أو اليوتيوب.
انا بعاني من مشكله بالارداف والمشكله انوا العظام الي عندي ملتويه فهذا الاْشي بكبر اجري وبخليها تبين كبيره كيف بدي احل هذه المشكله
ردحذفمرحبا لو سمحتي كم تحتاج هذه التمارين للتعطي نتيجه وهل هذه التمارين مفيده لانني اعاني من هذه المشكله وشكرا لكي
ردحذفالتمارين مفيدة و خصوصا إذا كان لديك برنامج للمشي اليومي. طبعا لا أستطيع أخبرك بالمدة الكافية لأن هذا يعود لجسمك و وزنك و المجهود الذي تبذله و أهم شيء (الاستمرارية)
ردحذفلكن بالتأكيد ستلاحظ التغير بعد 3 أسابيع.
مدونة جميلة ونصائح مفيدة جدا
ردحذفhttp://awzankhafifa.blogspot.com/
الزيادة في ارادافي يادكتور وزني 96 طولي 176 اعمل ايه مش لاقي حل بمشي كتيير وجسمي عريض من تحت
ردحذف