د/سميـن

قد يكون العنوان غريبا و كأنه جاء في المكان الخاطئ ولكنه مقصود, حيث أني سأكتب بالعكس هذه المرة, فهذا المقال سيوضح لك كيف تزيد وزنك إذا كنت نحيلا, و أما إن كنت تريد التخفيف فكل ماعليك فعله أن تقوم بعكس ما ستقرأه هنا ..!
أحيانا أشعر بأن وزني قد زاد و ثيابي أصبحت ضيقة نوعا ما وعندما أفكر لماذا يحدث هذا, فإن الإجابة لا تخلو من أحد الأسباب و الخطوات الأربع التي ستعرفها اليوم .. لذلك قررت كتابة هذه التدوينة لتعرف من خلالها لماذا يزيد وزنك.
فإذا كنت تريد زيادة وزنك,
1- عليك بأكل الأغذية المصنّعة قدر الإمكان. إن الأطعمة المصنّعة تحتوي على سعرات حرارية مكثفة وذلك وحده سيزيد الدهون في جسمك. إضافة إلى ذلك فإن الأطعمة المصنعة بالكاد تحتوي على كميات من الفيتامينات و المعادن المفيدة. و إذا كنت لا تدري ماهي الأطعمة المصنّعة, فهي على سبيل المثال (أصابع الشوكولاته,الشيبس,مشروبات الطاقة, المشروبات الغازية,الوجبات السرعة و غيرها) باختصار, كل ماكان طعامك مصنـّع و معلب, كلما كانت نسبة زيادة الوزن أكبر.
2-قلل من الحركة قدر المستطاع.
لأنك عندما تكون قليل الحركة فإن جسمك لن يحرق سعرات بكمية كبيرة و عندها سيزيد وزنك. لذلك لا داعي أن تقف و تتحرك بل ابق ساكنا و الزم مكانك :)
3-كن بعيدا عن الماء ..!
إن نسبة الماء في أجسامنا تصل إلى 60% و لتحصل على أعلى نسبة مكنة من الدهون فإنك تحتاج لأن يكون جسمك جاف قدر الإمكان. إذا كنت تشرب 8 أكواب من الماء يوميا, فإن ذلك يجعل جسمك رطبا و يساعد الأجهزة الجسمية و العقل تعمل بشكل جيد.لذلك أنت تحتاج لأن تقلل الكمية..!
4-لا تحصل على كفايتك من النـوم.
إن النوم يجعلنا نتخلص من إرهاق أنشطتنا اليومية و يساعدنا في الحصول على طاقة و نشاط لليوم التالي. لذلك فإنه من المهم أن لا نحصل على النشاط و الحيوية في اليوم التالي, وهذا يعني أننا لن نتحرك و نشتغل بشكل طبيعي..!
فمن الآن, إذا كنت تنام لمدة 7 ساعات فأكثر, فينبغي عليك تقليلها لتصل إلى 4-5 ساعات.

هذه أهم الخطوات التي تزيد الوزن .. حينما تشعر بزيادة في وزنك تأكد بأنك قد اتبعت إحدى هذه الأربع ..!
إذا كان لأحدكم تجربة أو ملاحظة, فأرجو المشاركة و مناقشتها في الردود .. و دمتم سالمين

السلام عليكم ورجمة الله و بركاته ..
لا زال الحديث حول السمنة و البدناء,حيث أن هذا هو اختصاص مدونتي المتواضعة .. فمرحبا بكل سميــن :)
لكل منّا نظامه الغذائي و طبيعة خاصة في الأكل و قد يكون بعضها للأسف سلوك يضر بالصحة ..!
في هذه السطور أنا لن أعطيك نظام غذائي متكامل و إنما إحدى تجاربي التي قمت بها حينما كنت أخفّف من وزني.
تريد أن تعرف ماذا فعلت؟
إذن تابع القراءة ..

1-قم بتغيير شيئا من النمط الحياتي اليومي. على سبيل المثال: لا تستخدم السيارة كثيرا و إنما قم بقضاء حوائجك على قدميك. أيضا حينما تذهب للعمل أو أي مكان,حاول أن توقف السيارة بعيدا حتى تحصل على فرصة مشي.من الأمثلة أيضا,كنت حينما أركب مع أخي أو والدي راجعين إلى المنزل, أطلب منهم إنزالي قبل الوصول بمسافة ليست بالقصيرة, ثم أكمل سيرا على الأقدام ..!

2- عند الأكل حاول أن تأكل بملعقة إذا كنت ممن يأكل بيديه. حيث أنه من عادات بعض الناس الأكل بيديه و هذا يعني أن اللقمة ستكون أكبر و عملية الأكل أسرع .. فعندما تأكل بالملعقة فإنك ستأكل أقل مما كنت تأكله في السابق. ولا تنس أن تشرب الماء قبل الأكل حتى يسد قليلا من الجوع .. شاهد موضوعي عن الماء.

3-استخدم سياسة النصف و التي اخترعتها بنفسي :) و هي أنك تأكل نصف ماكنت تأكله بالسابق .. وحاول أن تأكل ببطئ حتى تشعر بالشبع.

4- تذكر مقولة: (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع, و إذا أكلنا لا نشبع) معني ذلك أنك لا تبدأ بالأكل إلا حينما تكون جائعا .. و إذا أكلت, توقف قبل أن تشبع.

5-لا تدخل المطبخ أو تفتح الثلاجة ..! نعم فبعض الناس من عادته أنه يفتح الثلاجة كلما مر عليها و هذا يجعله يلتقط شيئا ليأكله و لو لم يكن جائعا.

6-لا تشرب الغازيات نهائيا و استبدلها بعصير طازج أو ماء .. أيضا لا تأكل المايونيز والكاتشب و جميع أنواع الصلصة التي توضع مع الأكل.

7-إذا كان ليس من عادتك أن تقرأ, فلماذا لا تجرب القراءة و التفكير, فهما يستهلكان طاقة بسيطة من الجسم و بذلك تحرق بعض السعرات.

هذا ماكنت أفعله .. و الآن حان دوركم لتشاركوني خبراتكم .. بانتظار التعليقات ..