د/سميـن

عزيزي القارئ, أنت لم تصل إلى هذا المكان إلا لأنك تعاني من السمنة أو أن هذا الموضوع يشكّل أهمية بالنسبة لك. و على أية حال, مهما كان السبب فأنا أقول: أنت في المكان المناسب!
إذا كنت سمين, فأنا أطمئنك بأنه لازال هناك شيء يمكنك القيام به للتخلص من هذه المشكلة أو تخفيفها على الأقل. في هذا المقال سأعرض لك بعض التمارين الفـعّالة و البسيطة في نفس الوقت..
أولا, هناك تمرين يعرف بتمرين القيام و الجلوس, و يعتبر هذا التمرين أحد التمارين المؤثرة و الفعالة لمن يعاني من السمنة. أيضا يعتبر هذا التمرين آمن جدا وليس به خطورة.لذلك فهو مناسب لمن يعانون من سمنة مفرطة. في الحقيقة,هذا النوع من التمارين يساعد على بناء عضلات أساسية في الجسم و يقلل من انتاجية و تخزين الدهون.كل هذا بمجرد أن تقوم و تجلس!
و بما أني ذكرت الجلوس, فلعلي أنبه أنه قد يحصل أنا أحدنا يجلس لفترات طويلة على الكرسي, سواء في مكان العمل أو المنزل, فمن الأفضل أن تحرك قدميك و يديك بين الفينة و الأخرى حتى تنشط الدورة الدموية و يبدأ جسمك بالتأقلم على الحركة و ذلك سيسعادك على ممارسة تمارين شاقة في المستقبل! (خصوصا إذا كانت سمنتك مفرطة)
التمرين الثاني و هو تمرين المشي و الذي يعتبر من التمارين الشائعة و التي يمارسها كل من يريد تخفيف وزنه. إن هذا التمرين هو أفضل ما يوصّى به كل سمين و ذلك أن يمشي بسرعة عادية أو مشي سريع و مع الوقت سترتفع اللياقة و يصبح بالإمكان ممارسة الجري و الهرولة.إن ثلاثين دقيقة يوميا تعتبر كافية للحصول على نتيجة مرضية و سوف تجعلك تشعر بالتقدم نحو هدفك و هو إنقاص الوزن. قد يقول قائل, ليس بإمكاني المشي لمدة ثلاثين دقيقة فما الحل؟ الأمر بسيط .. قسّم هذه المدة إلى ثلاث فترات أو ما يناسبك و سوف تتأقلم مع الوقت. النقطة الأخيرة بالنسبة لهذا التمرين هي أن تمارسه بالطريقة السليمة و من الأفضل استخدام الأحذية المناسبة و ينبغي ألا تكون الملابس و اسعة أو ضيقة جدا, كل هذا من أجل راحتك!
وأخيرا إليك التمرين الثالث و هو السبـاحة, حيث أنها تعتبر أيضا من أكثر التمارين المفيدة لمن يعاني من السمنة و هي أيضا بديل مناسب للتمارين الشاقة! ستلاحظ حينما تكون في الماء بأن جسمك خفيف و هذا يساعدك على البقاء لوقت أطول في حوض السباحة. وأيضا من فوائد السباحة أنها تساعد على التخلص من الإصابات الخطيرة.السر في أن رياضة السباحة مفيدة, هو أن كل عضلة في جسمك ستتحرك و تصبح أكثر نشاطا.
ختاما و في نهاية المقال أقول هناك العديد من التمارين الفعالة,ولكن ابدأ بهذه التمارين البسيطة و بإذن الله سيكون لنا وقفة مع غيرها في المستقبل.
 * أهم شيء في التمارين أن تأخذ قسطا من الراحة حينما تتعب !!