0 تعامل مع الشهية بذكاء حتى لا يزيد وزنك
أقولها بحق لا داعي لأن تحمل المرأة جنيـنًا لتعلم مدى صعوبة مقاومة الشهية, شهية الشيبس أو الآيسكريم و غيره. الحقيقة أن كل شخص لديه شهية قوية نحو الأكل سواء أكانت امرأة حامل أو رجل, فالشهية من خصائص الجسم في كل حال. و لكن هل تعلمون أن الشهية قد تعني شيئا معينًا بالفعل؟ عادة عندما نشعر بالشهية نحو طعام معين فإن ذلك يحدث بسبب أن الجسم يخبرنا أنه يحتاج إلى مادة أو قيمة غذائية معينة, في تلك الحالة بإمكانكم إشباع رغباتكم ليرضي الجسم و لكن المهم أن تعرفوا لماذا اشتهى الجسم هذا النوع المحدد من الطعام, هل هو يريد الأملاح, أم يحتاج إلى الجلوكوز, أم الدهون, أو غير ذلك؟ إذا عرفتم السبب سيكون بإمكانكم حينها تناول البديل الصحي الذي يوفر القيمة الغذائية المطلوبة. عندها سيرضى الجسم و تشبع شهيته و في نفس الوقت يحافظ على وزنه و صحته, فاختاروا الطريقة الصحية دوما.
شهية الموالح:
إذا كنتم تشعرون بشهية الشيبس أو البطاطس مقلية و ما شابه, فأجسامكم تقول: نريد شيئًا مالحا. هذه طريقة الجسم التي يخبركم بها أنه يعاني من نقص في بعض المعادن الأساسية. عموما فإن الأنظمة و الحمية الغذائية التي ينخفض فيها معدل الكالسيوم تقود الجسم إلى شهية نحو الموالح, و الملح يجعل الجسم يشعر أنه مكتفي بالكالسيوم. لذلك بدلا من أن تتناولوا الموالح التي غالبا تكون نشويات أو بطاطس مقلية, خذوا بدلا منها مشتقات الحليب. كاس حليب أو قطعة جبن يعطيان الجسم ما يحتاجه من الكالسيوم بدلا من أن ينخدع بالملح.
شهية السكريات:
بالنسبة لبعض الناس فإنهم "يقطرون اللعاب" بمجرد سماع كلمة " شوكولاتة " و تثور الشهية و لا يرضيها إلا قطع الشوكولا. عندما يشتهي أحدكم الشوكولاتة فإن ذلك غالبا يكون بسبب المزاج و الحالة النفسية. في كثير من الحالات نتناول الشوكولاتة و نشتهيها عند الحزن أو الملل. هل سبق و أن عانى أحدكم من تعب في العمل و شعر بأنه لن يرتاح إلا إذا تناول كب كيك أو أي نوع من الحلى؟ هذا ربما يحدث لأن الجسم عند الضغط و الحزن يحتاج لأي شيء يرفع المزاج. فالجسم يريد أن يطلق مادة السيروتونين و هذا يحدث عند تناول الحلويات. فإذا شعرتم بأنكم لابد و أن تتناولوا الشوكولاتة فمن الأفضل أن يكون خياركم الشوكولاتة الغامقة. هذا الصنف يحوي على مضادات الأكسدة الضرورية لبقاء الجسم في حالة جيدة. و الأفضل من تناول الشوكولاتة هو الخروج للمشي أو ركوب الدراجة, فالتمارين تعطي اعتدالا في المزاج على المدى البعيد بينما السكريات يبقى أثرها على الشهية و المزاج فترة قصيرة جدًا.
شهية الأكل الحار:
عندما تكون أجسامكم ساخنة, ربما تشعروا بشهية للطعام مع البهارت الحارة و التي تجعل الجسم يفرز العرق. بعض الدراسات أظهرت أن الناس الذين يشتهون الأكل الحار غالبا ما تكون أجسامهم تفضل نبض القلب السريع الناتج عن تناول الأكل الحار مثل التايلندي و الهندي و المكسيكي. في الحقيقة السر ليس في الطعام ذاته و إنما في مادة الأدرينالين التي يحويها الفلفل.
مرة أخرى, التمارين مفيدة و تكون بديلا أفضل حيث أنها تعطي الجسم الاندفاع الذي الذي يريده و كذلك التعرق إضافة إلى تسريع نبض القلب مما يعوض شهية الأدرينالين.
أخيرا, تعاملوا مع الشهية بذكاء و احرصوا دائما على البديل الصحي, و الخطأ كبير جدًا عندما يتجاهل أحد شهية الجسم و رسائله, لذلك طرحنا البديل.
إلى لقاء.
بإمكانكم متابعتي على تويتر من هنا
2 إجابة على سؤال: كيف أخفف منطقة الأرداف؟
الخميس، 2 فبراير 2012
تخفيف الوزن
تعليقان
مع أني كتبت عدة موضوعات و مقالات عن تخفيف منطقة الأرداف و تخسيسها إلا أن الرسائل ما زالت تتوالى على بريدي, و السؤال الذي يتكرر دائما بصيغة مختلفة ( كيف نخفف الأرداف؟ ) كثيرون يطرحون مشاكلهم مع السمنة و خصوصا منطقة الأرداف. لذلك وجدت أنه من الضروري طرح حلول أخرى للمتابعين الأعزاء.
قبل أن أطرح الحلول أود أن تضعوا عدة أمور في الحسبان:
هل أنت فعلا تعاني/ تعانين من كبر حجم الأرداف؟
الدافع لهذا السؤال أن البعض يستشيرني و حينما أطرح عليه الحلول يأتيني بعد فترة و يقول لم أحصل على نتيجة! اكتشفت في النهاية أنه لا يعاني من سمنة في تلك المنطقة و إنما فقط يريد تصغير حجمها. لابد أن يعلم الجميع بأن حلول التخسيس و تخفيف الوزن ربما تقف عند حد معين و يختلف هذا الحد من شخص لآخر. أيضاً, من الجيد أن تعلموا أنه لا يوجد ريجيم لإزالة الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم, لأن الجسم كله كتلة واحدة. الحلول التي نقدمها للأرداف هي في الغالب لشد عضلة الفخذين و ذلك بتركيز التمارين عليها دون باقي الجسم, أما الحمية الغذائية فلا يمكن أن تخفف منطقة دون أخرى.
الصبر ثم الصبر ثم الصبر.
ليس منطقياً أن يهمل الشخص جسمه لسنوات ثم يأتي و يريد الحل و النتيجة خلال أسابيع! هذا ما يحصل مع بعض الذين يرسلون الاستشارات. تخفيف الوزن يحتاج لصبر و مثابرة. إذا لم تلاحظ أي تغير خلال شهر تأكد بأنك لم تقم بالمطلوب على الوجه الصحيح.
الآن أضع بين يديكم بعض الحلول الإضافية لإزالة الدهون من منطقة الأرداف :
أولا: تمرين الكرات الخمسة :-
1- أحضر خمس كرات و ضعها أمامك على بعد 8-12 متراً.
2- أركض نحو الكرات الخمسة و عندما تصل احمل واحدة منها و أنت واقف مع ثني الركبتين بشكل خفيف حتى تشعر بانقباض و شد العضلة الخلفية للفخذ.
3- انتقل هرولة بالكرة التي حملتها و ضعها في الجهة المقابلة.
4- كرر هذا التمرين حتى تنتهي من نقل جميع الكور.
5- استمر في هذا التمرين حتى يتم نقل الكرات من مكانها 10 مرات.
** ملاحظات حول هذا التمرين **
1- إذا كنت لا تملك 5 كرات فبإمكانك استبدالها بأي شيء بحجم الكرة.
2- إذا شعرت بالتعب خلال التمرين فبإمكانك أخذ قسط من الراحة. ( حينما تتعب جداً جداً )
3- إذا لم تشعر بانقباض العضلة الخلفية حال رفع الكرة من على الأرض فأنت لم تؤدي التمرين بشكل صحيح.
ثانيـاً: تمرين صعود الدرج أو السلم.
إن صعود الدرج أو السلم مفيد جدا للأرداف, فإذا كنت من سكان الطابق رقم 30 فلا داعي لأن تستخدم المصعد الكهربائي بعد الآن J . أظن بأن التمرين واضح و لا يحتاج شرحًا مفصلًا.
ثالثا: المشي:
نعم أيها البدناء و يا من تعانون من الأرداف عليكم بالمشي. أحد أهم أسباب كبر حجم الأرداف و تمركز الدهون في تلك المنطقة هو كثرة الجلوس و عدم الحركة. أيها الموظف حينما تذهب للعمل فلا تبحث عن الموقف القريب و إنما ضع سيارتك بعيداً و مارس المشي في الصباح. أيتها السيدة و الفتاة اخرجن إلى السوق أو الحدائق و مارسن المشي و لكن بشرط أن تأخذوا معكم القليل فقط من المال الذي يكفي لشراء الماء فقط فقط فقط. لأن بعض السيدات يخرجن للمشي و هناك يتناولن بعض المعجنات و الشوكولاته !! هذا هو الخطأ بعينه.
هذا ما لدي اليوم, و كالعادة أنتظر تجاربكم على الإيميل Dr.Smeen@gmail.com
و بإمكانكم متابعتي على تويتر من هنا
و بإمكانكم متابعتي على تويتر من هنا
10 كيف تخفف وزنك؟ هنا تجربة ناجحة
قرائي الأعزاء, وصلتني مؤخراً رسالة من الأخ حسن يحكي فيها تجربته الناجحة في تخفيف وزنه, و هي تجربة ستكون مفيدة لكم. أترككم معه ليحكي لكم ما ذا فعل. يقول:
الله يعطيك العافية يا دكتور على ما تقدمه و جعل الله ما تقوم به من أجل الناس في ميزان حسناتك. أنا سأحكي لك ماذا كنت و ماذا أصبحت الآن, حيث ثبت وزني و لم أصل بعد للوزن المثالي. طبعاً كانت بنيتي الجسمية ممتلئة, و في الحقيقة لم يساعدني أحد ممن حولي منذ الصغر, و كان الأكل غالبا ما يحتوي على دهون و زيوت و بطاطس مقلية, و كنت آكل قبل النوم, و هذا سبب مهم للسمنة. في أحد الأيام و تقريباً في نصف شهر شعبان كنت في مرحلة التدريب في أحد المستشفيات (سنة الامتياز), المهم كنت جالسا مع أحد الأطباء و قال لي صدفة: قم و افحص وزنك. صعدت على الميزان, و كانت المفاجأة أن وزني 149 كيلو. نزلت من على الميزان و لم أتكلم بعدها و مضيت في حالي.
استمريت على حالي بعد الصدمة, و دخل في تلك الفترة شهر رمضان و زاد الأكل و الدهون و الحلويات ثم السحور و بعده النوم. خلال تلك الفترة زاد وزني كيلو واحد تقريباً, حيث أصبح 150 و طولي 180. في تاريخ 23 رمضان ذهبت لأتبرع بالدم و قال لي الطبيب أنت لا تتبرع بالدم لأن الضغط لديك مرتفع و هذا مستحيل. أدركت حجم المشكلة و عرفت الخطر الذي سأواجهه, فقررت منذ تلك اللحظة أن أنزل وزني و أخذت بذلك عهداً على نفسي.
كان نظامي هو المشي و البداية بعشرين دقيقة يومياً لأني لم أكن أمارس الرياضة أبداً. أما الأكل فغيرته إلى المسلوق و المشوي و السلطات و مشتقات الحليب قليلة الدسم( جبن, زبادي, لبن), مع التنويع في الأكل. أنا رغبت في الأكل المنوع لأني أمام مشوار طويل في محاربة السمنة و أنا كنت متعوداً على الأكل يوميا, فلم استطع أن أحرم نفسي مباشرة, و بدلت الدهون و جميع أكلي إلى أكل صحي. طبعاً كنت آكل حتى أشبع!
البداية كانت من يوم 23 رمضان و في يوم 8 شوال صعدت مرة أخرى على الميزان و كان وزني 143 كيلو, إنجاز. واصلت ممارسة الرياضة و أصبحت أمشي 40 دقيقة يوميا على أقل تقدير, و حينما يكون لدي متسع من الوقت أمشي لمدة ساعة.
الحمدلله وزني استمر في النزول, و الشكر للوالدة التي ساعدتني من ناحية الأكل و طبخ كل ما أحتاجه و ما يناسبني. أصبح نزول الوزن ملحوظاً في جسمي, حيث الكل لاحظ ذلك, حتى الثياب و الملابس أصبحت واسعة جداً, فوزني وصل الآن 125 كيلو.
من تاريخ 18 ذو الحجة و وزني لم ينخفض و أصبح متذبذباً بين 124, 127 ثم يعود 125 و هكذا. لكني و الحمد لله سعيد بما حققته, و سأبدل جميع ملابسي قريباً بإذن الله لأنها أصبحت واسعة. هذا الإنجاز (تخفيف الوزن) تحقق مع أني واجهت التحطيم و عدم التشجيع من الناس, و مع أني في مجتمع لديه عادات أكل سيئة, و لكن نقص وزني و الحمدلله. أخيراً أحب أن أخبرك بأني اشتركت في نادي رياضي (صالة قوى) لأن الجو أصبح بارداً و أنا لا أحب البرد و أتعب في كثيراً, فلذلك اشتركت في النادي, و أصبحت أمارس الرياضة على الأجهزة الكهربائية ( السير و الدراجات) لمدة أسبوعين, و أخبرني المدرب بأني سأدخل صالة التمارين السويدية الأسبوع القادم.
الحمدلله وزني استمر في النزول, و الشكر للوالدة التي ساعدتني من ناحية الأكل و طبخ كل ما أحتاجه و ما يناسبني. أصبح نزول الوزن ملحوظاً في جسمي, حيث الكل لاحظ ذلك, حتى الثياب و الملابس أصبحت واسعة جداً, فوزني وصل الآن 125 كيلو.
من تاريخ 18 ذو الحجة و وزني لم ينخفض و أصبح متذبذباً بين 124, 127 ثم يعود 125 و هكذا. لكني و الحمد لله سعيد بما حققته, و سأبدل جميع ملابسي قريباً بإذن الله لأنها أصبحت واسعة. هذا الإنجاز (تخفيف الوزن) تحقق مع أني واجهت التحطيم و عدم التشجيع من الناس, و مع أني في مجتمع لديه عادات أكل سيئة, و لكن نقص وزني و الحمدلله. أخيراً أحب أن أخبرك بأني اشتركت في نادي رياضي (صالة قوى) لأن الجو أصبح بارداً و أنا لا أحب البرد و أتعب في كثيراً, فلذلك اشتركت في النادي, و أصبحت أمارس الرياضة على الأجهزة الكهربائية ( السير و الدراجات) لمدة أسبوعين, و أخبرني المدرب بأني سأدخل صالة التمارين السويدية الأسبوع القادم.
أحتاج بعض نصائحك حول ثبات الوزن, و أيضا بالنسبة للأكل لأني بدأت أشعر بالممل, فهل هناك أكلات أخرى مناسبة؟
التعليق:
بصراحة كنت سعيد و مبسوط جدا و أنا أقرأ تجربتك, أعجبني ثقتك بنفسك و إصرارك على تخفيف الوزن, و أنا أعلم صعوبة ذلك و خصوصا حينما يبدأ الشعور بالملل يلاحقنا.
بالنسبة لثبات وزنك و عدم نقصانه فهذا طبيعي جداً, لأنه كلما اقتربت من وزنك المثالي ازدادت الصعوبة و أصبحت عملية إنقاص الوزن بطيئة. أما الأكل فأنا برأيي أن تأكل الأكل العادي, يعني لا مانع من أن تتناول على الفطور ساندويتش مع كأس حليب. و الغداء يكون مسلوق أو مشوي, و يوم في الأسبوع يكون من أكل البيت العادي (بكمية قليلة) و لكن لازم تكون بعيد عن الشوكولا و الدهون بأنواعها. طبعا كمية الأكل حاول تقللها, و لا تنس الفواكه و الخضروات, و ممكن تجعلها بين الوجبات إذا شعرت بالجوع. بالنسبة للعشاء فلابد أن يكون خفيفا و في وقت مبكر. أيضا ممكن تأكل كيوي مع شرائح الأناناس فهي غنية و تخفف الوزن..
أجمل شيء عملته هو الاشتراك في نادي لياقي, و أوصيك بممارسة التمارين السويدية لأنها مفيدة, و كذلك السباحة فهي قاتلة للدهون و منشطة لجميع عضلات الجسم.
لك التحية, و دمت رشيقاً ..
د.سميـن
27 مشكلة الأرداف و كيفية تنحيفـها
الأربعاء، 7 سبتمبر 2011
تخفيف الوزن
27 تعليق
في الموضوع السابق الذي كتبته عن تخفيف الأرداف لاحظت أن عدد القراء كان كبير و وصلتني العديد من الرسائل و الاستفسارات حول الموضوع, لذلك أدركت أن الأمر يحتاج لمزيد من التفصيل و الإيضاح, فإليكم هذا المقال.
لماذا يعاني البعض من الوزن الزائد في الأرداف و كبر حجمها؟
إن هذه الجزء من الجسم (الأرداف) يعتبر أحد مخازن الدهون في الجسم, و معظم الذين يعانون من كبر حجم الأرداف إما أن تكون عاداتهم في الأكل سيئة, و ربما أصناف الأكل الذي يتناولونه تكون غير صحية و غنية بالدهون و السعرات الحرارية, و فوق ذلك كله فإنهم لا يمارسون التمارين, و يبحثون عن الراحة بأي طريقة, فالنتيجة إذن طبيعية. الحل يكون في تقليل كمية الدهون و السكريات التي يستهلكها الجسم و ذلك بتجنب الأغذية ذات الدهون و السعرات الحرارية. و الحل الآخر يكون عن طريق التمارين, و سيأتي ذلك لاحقاَ.
الصنف الآخر من الذين يعانون من مشكلة الأرداف ربما يكون ذلك بسبب الجينات الوراثية, و أحيانا تكون عظامهم عريضة, و ربما أيضا كانت عضلة الفخذ كذلك. في الحقيقة, و لأكون صادقاً, ربما يكون الأمر أصعب بالنسبة لهذا الصنف من الناس, و لكن الحل أيضا بتجنب الدهون و السكريات, و التقليل منها قدر المستطاع. صحيح أن هذا ربما لن يجدي كثيراً و لن يحدث فارقاً كبيراً, و لكنه أفضل من اللاشيء!
و مالحل الأمثل لمشكلة الأرداف؟
إن كل ما يتعلق بالصحة و الجسم يبدأ أولاً من المطبخ و ذلك من خلال الأكل الجيد. ثانياً تأتي التمارين و الرياضة و هي الأمر الأمثل و الحل الأفضل لمشكلة الأرداف, و بالنسبة للصنف الأول و الذين يعانون من كبر حجم الأرداف بسبب الدهون فإن التمارين ستحدث الفرق بسرعة و النتيجة تكون جيدة خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع. بالنسبة لمن يعانون من الأرداف الكبيرة بسبب الوراثة و ذلك بسبب كبر العظام أو عضلات الفخذين فإنهم سيحتاجون المزيد من الوقت و لكن الأمل موجود, و أقل تقدير سيكون شكل الجسم أفضل من السابق و خصوصا في تلك المنطقة.
ما هو أفضل تمرين لتخفيف الأرداف؟
التمرين الأفضل لهذه المشكلة هو الهرولة و هي تختلف عن المشي العادي و المشي السريع. إن الهرولة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستعطي نتيجة أكثر من رائعة, و أنا أقول هذا من خلال التجربة. بالتأكيد لن يكون بإمكانك الهرولة لمدة 45 دقيقة من اليوم الأول, فهذا ليس بالأمر السهل و خصوصا لمن لا يزاول التمارين. كل ما في الأمر أن تبدأ تدريجياً. ابدأ بالهرولة لمدة دقيقتين, ثم امشي بسرعة عادية لخمس دقائق, ثم عاود الهرولة لمدة دقيقتين, و هكذا. بعد مدة ستلاحظ زيادة اللياقة و الطاقة و سيكون بالإمكان الهرولة لـ 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع!
أيضا بإمكانكم مزاولة التمارين المصورة التي ذكرتها في المقال السابق.
** لأي ملاحظات و استفسارات بإمكانكم مراسلتي على البريد Dr.Smeen@gmail.com و أنا كذلك بانتظار تجاربكم الناجحة لنتشاركها مع القراء.
14 تخفيف الأرداف أصبح سهل جدًا .. هنا الحل
الأحد، 26 يونيو 2011
تخفيف الوزن
14 تعليق
كثيراً ما يصلني استفسارات و رسائل على الإيميل تسأل عن الحلول المناسبة لتخفيف الدهون في منطقة الأرداف خصوصا, فبعض الناس لا يريد أن ينقص وزنه كثيرا و لكنه في نفس الوقت يعاني من زيادة في حجم الدهون التي تتمركز في منطقة الأرداف. مالحل؟ الأمور تبدو بسيطة مع د.سميـن و بإذن الله سأضع لكم الحلول المناسبة و التي لا تكلف شيئا و لا تحتاج لأجهزة أو معدات للتمارين و بالإمكان القيام بها في المنزل. سأطرح لكم عدة تمارين و نصائح حول هذا الأمر فتابعوا معي ..
التمرين الأول:
هذا التمرين مناسب للقيام به يوميـا في المنزل.
الخطوات/
- 1- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين و وضع اليدين في الأسفل بجانب الجسم.
- 2- ببساطة ارفع منطقة الحوض للأعلى و تقريبا يصبح جسمك على شكل مثلث بزاوية 45 درجة.
- 3- لا ترفع كتفيك و يديك و قدميك عن الأرض طوال مدة التمرين.
- 4- اجعل جسمك في وضع الارتفاع لمدة 20 ثانية تقريبا مع شد عضلة الأرداف, و مع الممارسة عليك زيادة المدة إلى دقيقة.
- 5- كرر هذا التمرين 10 مرات في البداية و بإمكانك الزيادة تدريجياً.
6-
6-
التمرين الثاني:
هذا التمرين فعّال و مفيد و هو مشابه للتمرين السابق.
الخطوات/
- 1- استلق بظهرك على سجادة, مع ثني الركبتين و وضع اليدين منفردتين بالتوازي مع الكتفين.
- 2- ضع عقب قدمك اليمنى على أعلى الفخذ الأيسر – خلف الركبة مباشرة- كما في الصورة.
- 3- ارفع حوضك إلى أعلى نقطة تستطيع, مع إبقاء كتفيك و يديك و رأسك على الأرض.
- 4- استمر في وضع الارتفاع لمدة 20 ثانية, ثم عليك الزيادة مع مرور الوقت حتى تصل لمدة دقيقة.
- 5-عند النزول اثني الركبتين و انزل ببطئ.
- 6- تذكر أن تكرر هذا التمرين لكلتا القدمين, أي عليك تبديل القدمين و القيام بنفس العدد من التمارين لكلا القدمين.
التمرين الثـالث:
هذا التمرين أيضاً فعال و هو ركوب الدراجة سواءً الثابتة أو المتحركة و أسعارها مناسبة, و إذا كنت لا تملك مالا كافيا فالتمارين المذكورة أولا تكفي و هي فعالة جدًا. بالنسبة للدراجة فهي ربما تضيف جانب المتعة إلى التمارين و تفيد في حرق الدهون و زيادة النشاط و الحيوية في الجسم.
هذا مالدي اليوم و سأعود لاحقاً بتمارين أيضا مفيدة لتخفيف الأرداف و حرق الدهون.
9 تجربة ناجحة: تخفيف أكثر من 10 كيلو و القضاء على الدهون خلال شهرين
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..
إحدى التجارب التي وصلتني هي تجربة لأحد الأخوات حيث نجحت في إنقاص وزنها أكثر من 10 كيلو خلال شهرين و وصلت بذلك إلى الوزن المثالي. التجربة ناجحة جدا كما يتبين من رسالتها.
تقول الأخت:
تجربتي أرسلها لك بعدما قرأت مدونتك (د.سمين) الرائعة جدا. أنا كنت أعاني من السمنة و خصوصا بعد زواجي و مع تعدد الحمل و قلة المشي و كثرة النوم. فكرت كثيرا في اختيار الريجيم المناسب و ترددت كثيرا في اتخاذ القرار الذي أبدأ معه في الريجيم لأنني كثيرة التسويف و الحمدلله اتخذت القرار الذي أروي لكم قصة نجاحه الآن.
سأذكر طبعا الأمور المهمة التي كنت أتبعها خلال فترة التخسيس و هي كالتالي:
1- كنت لا آكل بعد الساعة السابعة و لو شعرت بالجوع فإني أتناول الفاكهة أو الزبادي (قليل الدسم)
2- قللت كمية الأكل إلى النصف و أصبحت استخدم أواني و صحون صغيرة.
3- إضافة الفلفل الأحمر مع الأكل لأني سمعت أنه يساعد على حرق الدهون.
4- غالبـاً أضيف السلطة الحارقة و التي قرأت عنها في أحد المنتديات و هي تتكون من (فلفل بارد-بصل أخضر-طماطم-خيار-ملفوف-بقدونس- مع الخل و زيت الزيتون و الملح و الكمون و قليل من عصير الليمون) حيث أثبتت أنها تساعد كثيرا في حرق الدهون.
5- كنت أتناول الشاي الأخضر بكمية ثلاثة أكواب يوميا تقريباً.
6- منعت نفسي عن المطاعم لفترة طويلة و لو تم دعوتي إلى مناسبة فإني آكل بكمية قليلة و أعتبر ذلك هدية لنفسي J
7- ركزت عل زيادة كمية الماء الذي أشربه يومياً
8- أحيـانا أتناول الزبادي بدل أحد الوجبـات.
9- أخيـرا لا أنسى ألتمارين التي كنت أمارسها يوميا مثل صعود الدرج عشر مرات و أزيد المدة إذا أحسست بزيادة الطاقة. أيضا المشي لمدة ثلث ساعة على الأقل و تزيد مع مرور الوقت.
10- أحاول دائما أن تكون التمارين في الصباح مرة و في المساء مرة.
شكرا لك د.سميـن مرة أخرى و أرجو أن أكون ساهمت بتجربة ناجحة.
التعليــق:
الشكر للأخت على مشاركتها .. و هذا دليل على محبتها للخير و نشره لمن يستفيد منه. بالنسبة للتجربة فهي رائعة و أبارك لها النجاح. تمنيت حقيقة لو أنها ذكرت الأرقام بدقة حتى يكون القارئ على علم بأدق التفاصيل. أكثر ما أعجبني هو التنوع في الريجيم و عد الاعتماد على نوع و طريقة واحدة كالذي يمتنع عن الأكل أو كالذي يأكل صنفاً معيـناً من الطعام .. الأخت تميزت بالتنوع, فالأكل منوّع و التمارين موجودة, و عدم استخدام الحبوب أو العقاقير و إنما اكتفت بطعام المنزل و كل ما هو طبيعي و طازج.
بانتظار التجارب الناجحة منكم أيها الأعزاء على الإيميل التالي:Dr.Smeen@gmail.com
و لا تنسوا متابعتنا على تويتر
و لا تنسوا متابعتنا على تويتر
2 أسـباب سخيفة تجعلك سميـن
بالنسبة لي, فأنا مبدع في خلق الأعذار و أعتقد أنك كذلك أيضا. إنه من السهل أن نأتي بعذر و سبب لنمنع أنفسنا من القيام بشيء ما عندما نشعر بالكسل أو التعب. نعلم جميعا أنه يجب علينا القيام ببعض التمارين و التي تفيد الجسم في حرق الدهون و تخفيف الوزن و العيش بحياة صحية, ولكننا مبدعين في إيجاد الأعذار التي تمنعنا من الحركة. هل تعرف أحد الأسباب و الأعذار التالية؟
- " لا أملك الوقت الكافي"
أنا متأكد أنك قلت هذا من قبل. سهل جداً أن تعتقد بأنك لا تملك وقتاً كافيا للتمارين و الحركة, و لكن هل هذا صحيح؟
بالتأكيد ربما لا يكون بإمكانك الذهاب إلى النادي لمدة ثلاث ساعات يوميا, و أنا كذلك. ولكنك تملك عشرين دقيقة تؤدي فيها تمرين المشي السريع مثلا. أيضا بإمكانك القيام ببعض التمارين البسيطة خلال العشر دقائق التي تشاهد فيها الإعلانات على التلفاز في وقت المساء! الحقيقة أننا نستطيع إيجاد الوقت الكافي إذا أردنا ذلك.
- " أنا أكره التماريـن"
عندما كنت مراهقا كنت مقتنعا بأن التمارين غير مهمة و كنت أكرهها. بالرغم من أنني كنت سميناً فقد كنت لا أشارك الطلاب في حصة الرياضة لأني أتلقى بعض السخرية من زملائي. ربما تكون قد مررت بنفس التجربة, أو أنك تتمرن و أنت غير مرتاح أو محب للتمرين. المشكلة باختصار أننا نحصر التمارين في تلك الحركات أو الألعاب التي لا نحبها. فإذا كنت لا تحب التمارين فبإمكان القيام ببعض الأعمال التالية:
1- القيـام بأعمال المنزل و مساعدة الأهل في ذلك, و هذا يكفي لحرق الكثير من الدهون.
2- المشي بدلا من استخدام السيارة, فبإمكانك الاستمتاع بالمشي حينما تكون الأجواء رائعة.
3- السباحة, فإن كنت ممن لا يحبون التعرّق أثناء التمارين, فتمارين المسبح هي الأفضل و الأكثر متعة بالنسبة لك.
4- اللعب و المتعة, نعم بإمكانك أن تستمتع بالألعاب التي تتطلب مجهود حركي, وهي كثيرة جدا. و بإمكانك اختراع لعبة و منافسة جديدة.
الأهم هو أن تجد لنفسك التمرين الذي تحب فليس من المعقول أن تكره كل شيء!
- " أنا تعبان و مرهق جداً "
عندما تعود من العمل فإن أفضل ما تريد أن تعمله هو أن تستلقي على السرير و تأخذ قسطاً من الراحة. و غالبا لا تشعر بأنك متحمس للقيام بأي تمرين و ربما تشعر بأنك ستكون أكثر إرهاقاً لو فعلت ذلك. هل تعلم أن التعب قد يكون بسبب قلة التمارين؟ فلو قمت و تحركت ربما ستشعر بأن الطاقة عادت إليك من جديد. فأنت عندما تقول بأنك تعبان فأنت تقصد بأنك كسول ولكن حينما تبدأ التمرين فستشعر بأن الأمر سهل جداً. بعض الناس لا يفضل التمرين في المساء حينما يعود إلى المنزل. إذا كنت كذلك, فلماذا لا تصحو باكراً و تمارس بعض التمارين في الصباح لتذهب إلى العمل بأعلى طاقة.
- " أنا سمين جداً "
حقيقة أنا أشعر بشيء من العطف تجاه هذا العذر الذي كنت أعاني منه كثيرا في السابق. أعلم مدى الخجل و المعاناة التي تعانيها عندما تكون سميناً. كنت في السابق أخجل من لبس البدلة و ممارسة التمارين لأن شكلي غير لائق. و كنت في المدرسة لا أشارك في حصة الرياضة لأني بالتأكيد سأتلقى بعض كلمات السخرية من الطلاب. و لكن مهما كان فهذا ليس عذرا يجعلني أمتنع عن مزاولة التمارين. ليس من الضروري أن أخرج أمام الناس, ليس من الضروري ممارسة التمارين لفترة طويلة يوميا. الحل أن تمارس التمارين في منزلك و أن تبدأ لمدة 20 دقيقة مثلا حتى تتأقلم و يتعوّد جسمك على التمارين لفترة أطول, عند ذلك ستجد أنك فقدت شيئا من وزنك الزائد, و أصبحت أكثر لياقة من قبل.
- " أنا لا أريد "
هذا كل ما في الأمر. عندما نختلق الأعذار السابقة فإننا في الحقيقة نقول " لا نريد أن نتمرن" ولكن بصيغة أخرى. كثيرا يراودني هذا الشعور ولكن بمجرد أن تمر الدقائق الأولى من التمرين فإني أشعر بالاستمتاع و هذا يحصل في أمور كثيرة. مثلا عندما يكون لديك مهمة أو كتابة بحث فإنك تشعر بشيء في داخلك يقول "لا أريد" ولكن حينما تبدأ فإن ذلك الشعور يزول.
وفي النهاية, الجلوس على السرير أكثر راحة من التمارين, ولكن بعد الجلوس فإن وزنك الزائد يبقى و تبقى معه المعاناة, و خلال التمرين ربما تتعب و لكن بعدها تعيش فرحة بإنجاز المهمة و الحصول على وزن مناسب و رشيق!
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)
