إجابة على سؤال: كيف أخفف منطقة الأرداف؟

2 إجابة على سؤال: كيف أخفف منطقة الأرداف؟

الخميس، 2 فبراير 2012 تخفيف الوزن

مع أني كتبت عدة موضوعات و مقالات عن تخفيف منطقة الأرداف و تخسيسها إلا أن الرسائل ما زالت تتوالى على بريدي, و السؤال الذي يتكرر دائما بصيغة مختلفة ( كيف نخفف الأرداف؟ ) كثيرون يطرحون مشاكلهم مع السمنة و خصوصا منطقة الأرداف. لذلك وجدت أنه من الضروري طرح حلول أخرى للمتابعين الأعزاء.

قبل أن أطرح الحلول أود أن تضعوا عدة أمور في الحسبان:

هل أنت فعلا تعاني/ تعانين من كبر حجم الأرداف؟

الدافع لهذا السؤال أن البعض يستشيرني و حينما أطرح عليه الحلول يأتيني بعد فترة و يقول لم أحصل على نتيجة! اكتشفت في النهاية أنه لا يعاني من سمنة في تلك المنطقة و إنما فقط يريد تصغير حجمها. لابد أن يعلم الجميع بأن حلول التخسيس و تخفيف الوزن ربما تقف عند حد معين و يختلف هذا الحد من شخص لآخر. أيضاً, من الجيد أن تعلموا أنه لا يوجد ريجيم لإزالة الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم, لأن الجسم كله كتلة واحدة. الحلول التي نقدمها للأرداف هي في الغالب لشد عضلة الفخذين و ذلك بتركيز التمارين عليها دون باقي الجسم, أما الحمية الغذائية فلا يمكن أن تخفف منطقة دون أخرى.

الصبر ثم الصبر ثم الصبر.

ليس منطقياً أن يهمل الشخص جسمه لسنوات ثم يأتي و يريد الحل و النتيجة خلال أسابيع! هذا ما يحصل مع بعض الذين يرسلون الاستشارات. تخفيف الوزن يحتاج لصبر و مثابرة. إذا لم تلاحظ أي تغير خلال شهر تأكد بأنك لم تقم بالمطلوب على الوجه الصحيح.

الآن أضع بين يديكم بعض الحلول الإضافية لإزالة الدهون من منطقة الأرداف :

أولا: تمرين الكرات الخمسة :-

1- أحضر خمس كرات و ضعها أمامك على بعد 8-12 متراً.

2- أركض نحو الكرات الخمسة و عندما تصل احمل واحدة منها و أنت واقف مع ثني الركبتين بشكل خفيف حتى تشعر بانقباض و شد العضلة الخلفية للفخذ.

3- انتقل هرولة بالكرة التي حملتها و ضعها في الجهة المقابلة.

4- كرر هذا التمرين حتى تنتهي من نقل جميع الكور.

5- استمر في هذا التمرين حتى يتم نقل الكرات من مكانها 10 مرات.

** ملاحظات حول هذا التمرين **

1- إذا كنت لا تملك 5 كرات فبإمكانك استبدالها بأي شيء بحجم الكرة.

2- إذا شعرت بالتعب خلال التمرين فبإمكانك أخذ قسط من الراحة. ( حينما تتعب جداً جداً )

3- إذا لم تشعر بانقباض العضلة الخلفية حال رفع الكرة من على الأرض فأنت لم تؤدي التمرين بشكل صحيح.

ثانيـاً: تمرين صعود الدرج أو السلم.

إن صعود الدرج أو السلم مفيد جدا للأرداف, فإذا كنت من سكان الطابق رقم 30 فلا داعي لأن تستخدم المصعد الكهربائي بعد الآن J . أظن بأن التمرين واضح و لا يحتاج شرحًا مفصلًا.

ثالثا: المشي:

نعم أيها البدناء و يا من تعانون من الأرداف عليكم بالمشي. أحد أهم أسباب كبر حجم الأرداف و تمركز الدهون في تلك المنطقة هو كثرة الجلوس و عدم الحركة. أيها الموظف حينما تذهب للعمل فلا تبحث عن الموقف القريب و إنما ضع سيارتك بعيداً و مارس المشي في الصباح. أيتها السيدة و الفتاة اخرجن إلى السوق أو الحدائق و مارسن المشي و لكن بشرط أن تأخذوا معكم القليل فقط من المال الذي يكفي لشراء الماء فقط فقط فقط. لأن بعض السيدات يخرجن للمشي و هناك يتناولن بعض المعجنات و الشوكولاته !! هذا هو الخطأ بعينه.

هذا ما لدي اليوم, و كالعادة أنتظر تجاربكم على الإيميل Dr.Smeen@gmail.com
و بإمكانكم متابعتي على تويتر من هنا