0 قـلة النــوم و السـمنــة ..مشاكل و حلول
الثلاثاء، 21 سبتمبر 2010
مقالات
هل تأخذ كفايتك من النوم؟ هل تشعر بالنشاط حينما تستيقظ, أم تود أن تبقى في سريرك لساعتين أو ثلاث؟ هل تعلم أن قلة النوم الجيد في الليل قد تسبب السمنـة؟
هل تعلم أن قلة النوم تزيد الشعور بالجوع و الرغبة في الأكل مما يؤثر على نظام الجسم الهضمي و يجعل من الصعوبة أن تتحكم في فقدان وزنك؟
إن عدم حصولك على نوم كافي يجعلك تشعر بالجوع حتى عندما تكون معدتك ممتلئة ..!
إن قلة النوم تؤثر على مستوى الكورتيزول و الهرمونات التي تنظم الشهية, فقد تكون معدتك ممتلئة ولكن عقلك يخبرك بأنك جائع. و عندها ستبدأ بالأكل.
فإذا كان وزنك زائد و تعاني من قلة النوم, فإن ذلك يرجع لعدة أسباب منها:
*قد تكون تعاني من توقف النفس أثناء النوم مما يجعلك تستيقظ عدة مرات في الليل. أنت قد لا تحس بهذا ولكنك حينما تستيقظ في الصباح و تشعر بالتعب كما كنت حينما توجهت إلى فراشك في الليل, فقد يكون ذلك هو السبب.
*إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر بسبب وزنك الزائد, فإن ذلك يجعل من الصعب عليك إيجاد الوضعية المناسبة للنوم. هل لاحظت بأن البدناء يفضلون النوم على الظهر؟
*إذا كنت محبط و متضايق من وزنك الزائد, فإن ذلك قد يسبب لك الأرق و حينها لن تنام بسهولة.
إذا مالحل لهذه المشاكل؟
الأمر بسيط.. إليك هذه الخطوات و جرب ما يناسبك لكي تحصل على نوم أفضل:
*عندما تشعر بالجوع وقت النوم, فتناول الفاكهة أو بعض الخضروات.
*لا تقم بمزاولة التمارين على الأقل 3 ساعات قبل النوم.
*حاول أن تتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين,و النيكوتين و الكحوليات في فترة المساء.
*تذكر أنه يجب عليك ألا تأخذ غفوة بسيطة في ا لنهار إذا كنت تعاني من قلة النوم في الليل.
*قم بعمل شيئ مريح و مهدئ للأعصاب , جرب أن تأخذ دش دافئ, أو تقرأ كتاب قبل النوم.
*هذه أهم نقطة, أخرج التلفاز من غرفة النوم و أطفئ الأنوار الليلية, لأنك تحتاج لبيئة نوم صحية.
و أخيرا, أتمنى أن تساعدك هذه المقالة في الحصول على نوم هادئ و أن تفقد شيئا من وزنك الزائد ..
دمتم سالميـن,,
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
تذكر: هذه المساحة (للتعليق) فقط !!